Збільште споживання рідини: Найважливішою умовою адекватного виробництва молока є кількість рідини, яку споживає мати. Давно відомо, що 3-3,5 л споживання рідини на день відіграє серйозну роль у збільшенні кількості молока. Матері, які не можуть споживати достатню кількість води; На додаток до води, вони можуть збільшити споживання рідини, вживаючи несолодкі трав’яні чаї, айран, суп та несолодкі фруктові компоти.
Не дотримуйтесь дієти для схуднення: Відомо, що дієти для схуднення, складені в перші шість місяців періоду грудного вигодовування, значно зменшують вироблення молока. З цієї причини годуючим матерям рекомендується не дотримуватися дієти для схуднення, поки дитина не буде нагодований додатковими продуктами. У перші шість місяців слід розглядати лише адекватне та збалансоване харчування. Після того, як дитина починає прикорм, процес схуднення можна розпочати за допомогою фахівця.
Не зменшуйте споживання вуглеводів: Однією з найбільших помилок, допущених під час грудного вигодовування, є повне припинення споживання вуглеводів, щоб схуднути. Джерела вуглеводів, такі як хліб, рис, макарони та фрукти, повинні бути включені в раціон годуючої матері. Переконання, що з цукристих продуктів роблять молоко, є не більше, ніж міською легендою. Наукові дослідження показали, що цукриста їжа не збільшує надої. Замість білого цукру слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам з високоякісними джерелами вуглеводів.
Користь від сили кропу: Наукові дослідження; виявило, що насіння кропу та чай з кропу корисні для збільшення кількості молока. Також відомо, що надмірне вживання кропу може повністю зупинити вироблення молока. Не обов’язково вживати кріп лише як чай. Можна також споживати його, кип’ятячи у воді або перевертаючи в невеликій кількості олії.
Споживайте вівсяну кашу: Хоча існує думка, що споживання 1 миски вівсяної каші на день може сприяти виробленню молока, проте цей ефект не був повністю доведений. Наукові дослідження тривають.
Запам’ятайте ефект базиліка: Відомо, що рослина базиліка може збільшувати грудне молоко при регулярному вживанні. Зробіть більше місця для базиліка в їжі.
Зробіть більше місця для зелені: Відомо, що темно-зелені листові овочі сприяють збільшенню грудного молока. Це може звільнити місце для таких салатів, як рукола і петрушка. Ви також можете споживати такі овочі, як портулак, шпинат та мангольд, відварюючи їх, як овочеву страву або запікаючи їх у невеликій кількості олії.
Майте на своєму столі апельсини: овочі оранжевого кольору та багаті бета-каротином, такі як морква, гарбуз та диня, сприяють збільшенню виробництва молока. Морква і гарбуз; Ви можете використовувати його у своїх супах, стравах та десертах.
Не обійшлося і без білка: білок, який також є в основній структурі молока, є джерелом, яке слід включати в харчування годуючих матерів. Годуючі матері повинні регулярно вживати якісні джерела білка, такі як молоко, йогурт, пахта, сир, яйця, м'ясо, курка та риба щодня.
Ячмінне диво: Помічено, що продукти, приготовані з ячмінною або пророщеною ячмінною водою, які в нашій країні переважно є безалкогольним пивом або солодовими напоями, суттєво підвищують продуктивність грудного молока. Хоча це нова концепція для нашої країни, це злак, який використовується у багатьох країнах для збільшення грудного молока протягом тривалого часу.
СУПЕР-СУП ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ МАМ-ГУДЕНЬ
Матеріали:
100 грам яловичого стейка
1 склянка ячменю
2 столові ложки оливкової олії
1 середня цибулина
3 середніх помідора
2 середні моркви
4 склянки води
1 протирання чайної ложки чорного перцю
1 протирайте чайну ложку солі
½ чашка дрібно нарізаного базиліка
Приготування: Відварити стейк у воді. Коли стейк майже звариться, додайте ячмінь. Після того, як стейк звариться, вийміть стейк з води і наріжте тонкою соломкою. Додайте ще раз у бульйон. Моркву почистити, нарізати кубиками. Помідори очистити від шкірки, відокремити насіння і натерти на тертці. Очистіть і натріть цибулю. Переверніть терті інгредієнти та базилік обережно, не спалюючи столову ложку оливкової олії. Додати всі інгредієнти у воду. Варіть на середньому вогні 20 хвилин, поки овочі не стануть м’якими. Ви можете споживати його гранульованим або процідженим, пропускаючи через блендер. Смачного.