Це найкраща мрія багатьох жінок мати дитину. Однак вагітність та лактація іноді можуть перерости у кошмар з точки зору збільшення ваги. Коли ви вперше завагітніли, пропозиції оточуючого середовища, наприклад, ви - дві істоти, щоб з’їсти за двох, перетворюються на занепокоєння збільшенням молока після народження, а післяпологовий щербет і висококалорійні десерти можуть з’їстись для збільшення молока і може статися надмірне збільшення ваги. Фахівець з ожиріння та метаболізму доктор Айча Кая дає матерям 10 порад, які допоможуть їм схуднути, одночасно збільшуючи молоко.
Якщо ви плануєте завагітніти або перебуваєте в післяпологовому періоді, ось способи збільшення молока без набору ваги:
1) Спостерігається збільшення випадків аутоімунних захворювань щитовидної залози після вагітності. Якщо у вас післяпологова депресія і ви відчуваєте набір ваги, корисно спочатку оглянути спеціаліста з внутрішньої медицини. Було б непогано оцінити рівень щитовидної залози, цукру та загальний обмін речовин.
2) У суспільстві існує помилкова віра, що цукриста їжа та напої збільшують грудне молоко. Ці види їжі не збільшують молока. Тому тримайтеся подалі від шербетів, готових фруктових соків, компотів, приготованих з цукром, халви, десертів та шоколаду.
3) Найважливішим інгредієнтом, який збільшує кількість молока, є вода. Чим більше води ви будете пити, тим більше у вас буде молока. Особливо випивайте 2 склянки води під час кожного прийому їжі. Пийте воду після кожного з'їденого фрукта. Подбайте про те, щоб випивати в середньому 10-12 склянок води.
4) Овочі та фрукти з великим вмістом води дають багато молока. Їжте багато зелених салатів під час кожного прийому їжі. Тому зробіть салат короною. Однак не кладіть туди олію, майонез і заправку для салатів. Можна додати гранатовий сироп, лимон, оцет та олію, не перевищуючи 1 чайної ложки. Зробіть більше місця на своєму столі для овочевих страв, таких як шпинат, мангольд, зелень та зелена квасоля з високим вмістом води. Підготовка цих овочів до фаршу або яєць під час приготування покращує якість їжі. Але якщо ви не любите їсти фарш, ви можете також готувати його як котлети.
5) Корисно віддавати перевагу свіжовичавленим фруктовим сокам, айрану, мінеральній воді та несолодким трав’яним чаям як напоям.
6) Будьте обережні з жирною їжею. Картопля фрі, кондитерські вироби, печиво, фарш, чіпси, печиво, вершкові продукти - це продукти з високим вмістом калорій. Це може призвести до великої ваги, якщо вживати його в невеликій кількості.
7) Для годуючої матері це майже рутина вставати вночі. Грудне вигодовування також збільшує потреби в енергії. Однак навіть якщо у вас зазвонить живіт, коли ви встаєте вночі, не кладіть укус у рот. Оскільки людський організм більш схильний до зберігання вночі. Укус, який ви з’їсте вночі, коштує 10 укусів, який ви з’їсте вдень. Якщо ви дуже голодні, просто випийте склянку води і уявіть, що вранці вам буде смачно поснідати.
8) Період грудного вигодовування - це насправді рідкісна можливість схуднути. Тому що людський організм витрачає енергію на вироблення молока. Ця витрачена енергія особливо висока в перші 2 місяці. Майже 2 години на день варто робити вправи. Тому, якщо ви знаєте, як правильно вибрати їжу, якщо трохи збільшити свою активність, ви можете скинути від 1 до 1,5 кілограма на тиждень.
9) Ось рецепт, який збільшить ваше молоко і зробить дитину газом: 1 столова ложка кропу, 1 столова ложка липи, 1 столова ложка ромашки, 1 десертна ложка кмину і 1 десертна ложка анісу. Покладіть трави таких розмірів у порцеляновий чайник і додайте в нього 2 склянки окропу. Накрийте свій чайник рушником. Коли ви п'єте цей чай відразу після їжі, у дитини буде менше газів. У вас також буде більше молока.
10) Солона їжа може завдати шкоди організму, хоча вона заохочує пити, збільшуючи потребу у воді. Соління, мариновані страви, солоні закуски, делікатесні вироби, готові соуси, солоні сири та оливки - це продукти з високим прихованим співвідношенням солі. Якщо цих продуктів вживати занадто багато, сіль буде виводитися з організму, а кальцій всмоктуватиметься з кістки, тому це може спричинити остеопороз. Потреба в кальції зростає особливо під час вагітності та післяпологового періоду. Якщо їх їсти з занадто великою кількістю солі, це також може збільшити потребу людини в кальції та спровокувати резорбцію кісток. Тому корисно уникати продуктів з високим вмістом солі.