Експерт-дієтолог Селахаттін Донмез оголосив список дієти з тунця, який обіцяє здорове схуднення до трьох кілограмів за п’ять днів. Підкреслюючи, що їжа, яка вподобана в будь-якому з основних прийомів їжі, містить мінерали та вітаміни, що захищають м’язи, включаючи тваринний білок, Омега3, йод, селен та В12, та забезпечують оптимальне функціонування щитовидної залози, Донмез сказав: 3 містить жирні кислоти EPA та DHA, цинк та магній, а також є природним джерелом надмінералів, таких як йод, селен та холін. "Риба тунця, яка за короткий час ефективно розплавляє жирові відкладення та здорову втрату ваги, захищаючи м’язи тіла, є унікальним вибором завдяки своїй легкій доступності, економічній ціні та практичності, а також безпеці.
Омега3 жирна кислота запобігає утворенню жирових відкладень у клітині
Говорячи, що тунець містить селенон, важливу форму мінералу селену, Донмез сказав: «Важливі дослідження показують, що віддавати перевагу рибі тунця часто в дієтах для схуднення збільшує кількість еритроцитів і очищає судини від токсинів, а омега-3 жирні кислоти, що містяться в тунці, перешкоджають утворенню жирових відкладень у клітинах Він повідомляє, що сприяє схудненню. Можна сказати, що приблизно 2-3 грами селенону в 120-160 грамах тунця достатньо для захисту здоров’я всіх вен. З цієї причини дуже здорово споживати 160 грамів тунця 3-4 рази на тиждень під час основного прийому їжі. Турецький оливковий тон, який ви отримуєте від рибного спеціаліста, або тонну продуктів для вашого будинку, у вас є безліч переваг. "Я також люблю практичну, натуральну та корисну рибу тунця".
Харчова програма та рецепти:
Понеділок:
Сніданок:
Мигдально-молочна каша
Покладіть на сковороду 2 столові ложки вівса і 1 чайну ложку кориці і нагрійте. Додайте 1 чайну склянку мигдального молока і варіть. Вилийте його в миску і покладіть на нього 10-15 свіжих чорниць.
Полудень:
Риба тунця з річковими травами на хлібі із закваски
Насипте 1 мішок тунця в глибоку миску. Додайте на нього багато чорного перцю. Змішайте з 1 столовою ложкою гірчиці, авокадо в кубиках і 1 жменею свіжого нарізаного кропу. Помістіть цю суміш на 1 скибочку заквашеного хліба. Подавайте з вичавкою лимона.
Пошук:
1 середній апельсин
10 несмажених мигдалів
Вечір:
4 столові ложки зеленої сочевичної їжі з фаршем
1 маленька миска цацикі
Нежирний сезонний салат
Вівторок:
Сніданок:
Омлет із яєчного білка авокадо
Зварити 2 яєчних білка з 1 столовою ложкою оливкової олії та 1 тертим помідором. Чорний перець зверху. Покладіть його на тарілку, а половину авокадо наріжте кубиками і подавайте до столу.
Полудень:
Макарони з цільної пшениці з тунця
Покладіть 2 миски варених цільнозернових спагетті в глибоку миску. Додайте 1 пакет риби тунця, половину дрібно нарізаної цибулі, 1 помідор, нарізаний кубиками, 1 жменю свіжого кропу, 7-8 шматочків подрібненого шматочка волоського горіха і 1 шматочок дрібно нарізаних смажених баклажанів. Подавати з перцем чилі та трохи куркуми.
Пошук:
1 склянка кефіру
10 половинок волоських горіхів
Вечір:
4 столові ложки оливкової олії з нуту
1 тонкий шматочок цільнозернового хліба
Нежирний вівчарський салат
Середа:
Сніданок:
Пудинг з вівсяного молока Чіа
У мисці з’єднайте 2 столові ложки насіння чіа, 1 чайну ложку ванілі, 1 чайну ложку кориці. Додайте 1 чайну склянку вівсяного молока, добре перемішайте і поставте в холодильник на ніч. Вранці подайте 10 чорниць та 4-5 половин волоських горіхів.
Полудень:
Салат з сирного тунця з фрикадельками
Змішайте в глибокій мисці 1 пакетик риби тунця, 1 столову ложку сиру, 1 столову ложку вареної чорної лободи, 1 столову ложку гірчиці та мелений чорний перець. Сформуйте його рукою розміром з волоський горіх і сформуйте фрикадельку. Подрібніть в іншій салатниці багато помідорів, салату, огірка, свіжої м’яти, свіжої петрушки, додайте 1 столову ложку оливкової олії і перемішайте. Додайте в салат фрикадельки з тунця і подавайте до столу.
Пошук:
2 мандарини
15 необсмажених кеш'ю
Вечір:
Суха мука з квасолі з 4 столовими ложками оливкової олії
1 склянка пахти
Нежирний салат з моркви
Четвер:
Сніданок:
2 столові ложки сиру
1 тонкий шматочок цільнозернового хліба
Томатний огірок
Полудень:
Тунець на авокадо
Готовий до м’якої страви авокадо розріжте навпіл. Покладіть лист всередину до вас. Видавіть на нього лимон і посипте трохи чорного перцю. В окрему миску висипте 1 мішок тунця. Змішайте дрібно нарізану петрушку, 1 столову ложку легкого майонезу, 1 куб очищеного огірка. Розділіть ступку тунця на порожні частини авокадо. Нарешті подайте його з перцем чилі.
Пошук:
1 склянка бурякового детоксикації
Пропустіть через соковижималку 1 свіжий буряк, половину лимона, 1 моркву та 1 червоне яблуко.
Вечір:
4 столові ложки селери з оливковою олією
2 столові ложки кефіру
Нежирний сезонний салат
П’ятниця:
Сніданок:
Смузі з арахісового масла
Помістіть половину банана, 1 чайну ложку кориці, 8 половину волоських горіхів, 1 столову ложку арахісового масла, 1 чайну склянку молока в машину для приготування смузі і подавайте в миску, коли вона стане кремовою.
Полудень:
Салат з червоної капусти з тунцем
Натріть половину невеликої червоної капусти в глибоку миску. Додайте дрібно нарізану петрушку, кріп і червону цибулю. Додайте 2 столові ложки вареної гречки, 1 столову ложку оливкової олії і 1 пакетик тунця і перемішайте. Подавайте, додавши чилі.
Пошук:
Половина грейпфрута
1 пробіотичний йогурт
Вечір:
1 миска сочевичного супу
Половина грейпфрута
Нежирний салат з моркви