Серпіл Докурель - рожевий гранат
Сніданок - надзвичайно важлива їжа для тих, хто хоче схуднути. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви можете поглянути на рекомендації щодо дієтичного сніданку, рекомендовані для вас спеціалістом-дієтологом bebnem Kandıralı. Ви можете прочитати деталі наших новин для пропозицій дієтичного сніданку, придатних на ваш смак та смак.
Ось рекомендації щодо дієтичного сніданку, запропоновані смачним дієтологом bebnem Kandıralı.
* Хліб з бананового чіа: 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 столова ложка арахісового масла + 1 невеликий нарізаний банан + 1/2 чайної ложки насіння чіа
* Омлет з вівсяних пластівців : 1/4 склянки вівсяних пластівців + 3/4 склянки води + сіль / чорний перець / чебрець + 2 столові ложки тертого сиру фета + 1 чайна ложка оливкової олії + 1/4 склянки нарізаного кубиками червоного перцю капії + 2 столові ложки дрібно нарізаної білої цибулі + 1 велике яйце + 2 цілих подрібнених волоських горіха
Підготовка: Після варіння вівса з водою перетворіть оливкову олію з сіллю / чорним перцем / чебрецем, сиром, червоним перцем та цибулею на 2-3 хвилини на антипригарній сковороді. Додайте яйце і залиште варитися. Після приготування змішайте його з вівсом і додайте зверху волоські горіхи.
* Яєчний хліб з авокадо: 1 яйце + 1 скибочка тосту + 1/2 авокадо + 1 чайна ложка лимонного / лаймового соку + сіль / чорний перець + 1-2 гілочки свіжої петрушки
Приготування: Очистіть і подрібніть авокадо і змішайте його з лимонним соком, сіллю і перцем. Викладаємо на хліб, кладемо яйце, яке ви зварили за бажанням, і прикрашаємо петрушкою.
* Фруктовий салат з медової кіноа: 4-5 столових ложок вареної лободи + 1 склянка змішаної полуниці / чорниці / ожини + 1/2 манго або 1 скибочка ананаса + Соус: 1 столова ложка меду + 2 столові ложки лимонного соку + 1 столова ложка дрібно нарізаного базиліка
* Яйце шпинату та грибів: 2 яйця + 1 жменя свіжого / замороженого шпинату + 4-5 дрібно нарізаних грибів + 1 зубчик подрібненого часнику (за бажанням) + 2 столові ложки тертого сиру + 1 столова ложка оливкової олії + сіль / чорний перець / куркума
Приготування: Збийте всі інгредієнти і варіть на сковороді.
* Вівсяна каша з мигдалевої чорниці: 1/3 склянки вівсянки + 1/2 склянки молока (безлактозне молоко / мигдальне молоко) + 1 чайна ложка насіння чіа + 1/2 столової ложки кленового сиропу / меду + 1 чайна ложка екстракту ванілі + 8 -10 шматочків подрібненого сирого мигдалю + 1 невеликий банан + 1/3 склянки чорниці
* Яєчний хліб: 1 яйце + 2 столові ложки безлактозного молока + 1-2 скибочки цільнозернового хліба + 8-10 полуниці + 1 столова ложка меду
Приготування: Змішайте яйце та молоко та намажте хліб з двох сторін. У антипригарній сковороді повертайте верхівки, поки вони не стануть коричневими. Приправте полуницею та медом.
* Помідор, артишок-омлет: 1 яйце + 1 яєчний білок + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 помідор натертий на тертці + 1 маленький нарізаний кубиками артишок + 1 маленький цибуля-шалот + 3 столові ложки білого сиру
Приготування: Збийте яйце та білки. Варіть помідор, артишок і цибулю-шалот з оливковою олією протягом 2 хвилин при середній температурі, зменште дно і додайте яйце, накрийте кришкою і варіть ще 3 хвилини. Після того, як яйце звариться, додайте сир.
* Полуничний банановий пудінг Чіа: 1,5-2 столові ложки насіння чіа + 1 склянка молока (безлактозне / мигдальне молоко) + 1 чайна ложка ванілі + 1 столова ложка кокосового або мигдалю + 1 десертна ложка меду (Змішайте всі і поставте в холодильник на 2 години Зачекайте) Також можна додати 1 чайну ложку несолодкого какао + Після видалення банан / полуниця / персик тощо додайте будь-які вподобані фрукти.
* Яєчний хліб з хумусом і авокадо: 1 скибочка підсмаженого хліба з цільної пшениці + 1 столова ложка хумусу + 1/4 пюре з авокадо + 2-3 помідори черрі + 3 оливки + 1 варене яйце + 1 столова ложка тертого сиру фета
Приготування: Покладіть усі інгредієнти на хліб по черзі.
* Рослинна яєчна здоба: 3 яйця + 2 столові ложки молока + 4 столові ложки сиру фета + 2 гілочки цибулі-порею + 1 жменька свіжого / замороженого шпинату + 1 невеликий червоний перець капіа + 1 помідор + сіль / чорний перець + 2 столові ложки цільної пшениці борошно + 3-4 скибочки тертого язичного сиру (Можна спробувати з різними овочами)
Підготовка: Змішайте всі інгредієнти, крім сиру з язика, і розлийте в однакових кількостях у кекси для кексів, які ви змастили заздалегідь. Додайте мовний сир і випікайте в розігрітій до 190 ° C духовці.
* Салат на сніданок: 1 яйце + 2-3 гілочки руколи, дрібно нарізані, свіжа м'ята і кріп + 4-5 помідорів чері + 1-2 огірки + 1/2 авокадо + 4-5 столових ложок вареної лободи + 7-8 штук мигдаль + сіль / перець + лимон + 1 чайна ложка оливкової олії
* Фрукти + сир + волоський горіх або пробіотичний йогурт + фрукти + волоський горіх / фундук тощо.
* Томатний сирний хліб Лабне: 1-2 скибочки підсмаженого хліба + 1-2 столові ложки сиру Лабне + 3-4 помідори черрі + 1 десертна ложка оливкової олії для посипання зверху
* Овочеві / фруктові / вівсяні змішані смузі (1/2 склянки йогурту + 1 склянка молока (безлактозне молоко / кокосове молоко / соєве молоко / мигдальне молоко) + 1-2 склянки шпинату + 2 столові ложки вівсяних пластівців + 1 жменя полуниці / чорниця / малина / ожина тощо + 1 невеликий банан + 1 чайна ложка меду (за бажанням) або 1 фінікова пальма (для солодкого смаку) + 1 чайна ложка арахісового масла)
* 1 склянка молока + цільнозернові фруктові волоські горіхи / фундук тощо містять бруски