Що робить вітамін D?
Є багато важливих вітамінів, яких слід дотримуватися, від вітаміну А до вітаміну К. Кожен вітамін має різні переваги та джерела. То що робить вітамін D? Вітамін D, також відомий як «сонячний вітамін», - це розчинний у ліпідах вітамін, який забезпечує організм кальцієм для підтримки міцних і здорових кісток.
Крім того, вітамін D містить дві основні властивості, D2 (ергокальциферол) та вітамін D3 (кальциферол), які допомагають зміцнити вашу імунну систему та забезпечують функції для здорової шкіри. З цієї причини, коли люди, які страждають на прищі, регулярно приймають добавки з вітаміном D, зовнішній вигляд шкіри може покращитися.
Що спричиняє низький вміст вітаміну D?
Як тільки ви зрозумієте важливість вітаміну D, ви можете захотіти дізнатися, що спричиняє низький вміст вітаміну D. Дефіцит вітаміну D; Це може бути пов’язано з вашим обмеженим впливом сонячного світла, але це не обов’язково означає, що ви повинні сидіти на сонці. Зрештою, тривалий вплив сонячних променів UVA та UVB може бути шкідливим.
Якщо ви збираєтеся проводити багато часу за межами прийому вітаміну D, ми завжди рекомендуємо використовувати сонцезахисний крем широкого спектру дії. Інтенсивні сонячні години (з 10:00 до 14:00), носіння одягу, що закриває відкриту шкіру, пошук тіні, а також шапка з широкими полями та сонцезахисні окуляри; Це запобігає пошкодженню негативними променями сонця.
Як приймати вітамін D?
Існує три способи отримання вітаміну D: сонячне світло, дієта та добавки. Оскільки занадто великий вплив сонячного світла може спричинити помітні ознаки старіння, поміркуйте про споживання їжі з високим вмістом вітаміну D та прийому добавок з вітаміном D. Але пам’ятайте, завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати нові добавки до свого раціону.
Отже, що можна їсти, щоб отримувати вітамін D. Дуже мало продуктів харчування, природно, містять вітамін D. Деякі з них - тунець, лосось і скумбрія. Інші продукти, такі як молоко, сніданки, апельсиновий сік та йогурт, також багаті вітаміном D.