Кальцій і магній є важливими мінералами для організму, і вони діють як електроліти в організмі. Це означає, що вони передають електричні сигнали між нервовими та м’язовими клітинами. Вони також допомагають підтримувати рідинний баланс всередині і зовні клітин. Кальцій і магній працюють разом, і рівні обох необхідні для регуляції артеріального тиску і підтримки стабільного серцебиття. Однак засвоєння кальцію в організмі можна здійснити без магнію.
Кальцій і магній відіграють важливу роль у регуляції серцевого ритму. Включаючи клітини серцевого м’яза, кальцій міститься в особливій структурі. Поки клітини реагують на електричні сигнали, вони виділяють іони кальцію в рідку частину клітини і змушують клітину скорочуватися.
Іони магнію в клітинній рідині також генерують електричний заряд і направляють кальцій назад до структури, в якій вони перебувають. Це дозволяє клітині розслабитися. Хоча магній не впливає на всмоктування кальцію в організмі, він контролює проходження кальцію між клітинними мембранами.
Щоб підтримувати нормальний серцевий ритм і регулювати артеріальний тиск, необхідно підтримувати здоровий баланс кальцію і магнію. Найкращий спосіб зробити це - приймати ці мінерали в рекомендованих кількостях щодня.
Дорослим від 19 років рекомендується приймати щонайменше 1000 мг кальцію на день. У міру старіння організм розщеплює кісткову масу швидше, ніж це робить, тому рекомендована кількість збільшується до 1200 мг на день для жінок від 51 року та старших та чоловіків від 70 років.
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію; Якщо вітаміну D недостатньо, кальцій не може ефективно засвоюватися. При цьому рекомендується приймати щонайменше 15 мікрограмів вітаміну D на день для дорослих до 70 років та 20 мікрограмів для дорослих старше 70 років.
Велика кількість магнію, як і кальцію, міститься в кістках для підтримки сили. 26% магнію в організмі міститься в м’язових клітинах. Оскільки в чоловічих тілах більше м’язової маси, рекомендована добова кількість магнію збільшується. Хоча для дорослих чоловіків у віці 19-30 років рекомендується 400 мг магнію на день, для чоловіків старше 31 року - 420 мг. Хоча жінкам у віці 19-30 років рекомендується 310 мг магнію на день, для жінок старше 30 років - 320 мг. Хоча вітамін D відіграє незначну роль у засвоєнні магнію, він не настільки важливий, як засвоєння кальцію.
Здоров’я негайне